Kennen Sie das? Schlaflose Nächte und morgendliche Müdigkeit ziehen sich wie ein roter Faden durch den Monat. Die Ursachen können vielfältig sein: Stress am Arbeitsplatz, Hektik in der Freizeit oder unruhige Kinder im Bett nebenan. Aber keine Sorge, es gibt Abhilfe! In diesem Beitrag geben wir 10 Tipps für einen erholsamen Schlaf.
1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, hilft, die innere Uhr des Körpers zu regulieren und kann zu einer besseren Schlafqualität führen
2. Probieren Sie CBD aus: Cannabidiol oder CBD ist eine natürliche, nicht berauschende Verbindung, die aus Hanfpflanzen gewonnen wird. Viele Menschen berichten, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen und auch erste Studien berichten davon. Sie können verschiedene Arten von CBD-Gras auf Justbob legal erhalten.
3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend: Koffein ist ein Stimulans und sollte nicht kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, da es das Einschlafen beeinträchtigen kann. Das Gleiche gilt für Alkohol, der während der Nacht zu Unruhe führen kann
4. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer schlaffördernd ist, indem Sie die Temperatur kühl halten, bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske verwenden und weißes Rauschen oder beruhigende Musik einsetzen, um Ablenkungen auszublenden
5. Bewegen Sie sich regelmäßig: Regelmäßige Bewegung hat verbessert nachweislich die Schlafqualität, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann
6. Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages: Ein kurzes Nickerchen am Tag kann zwar nützlich sein, doch sollten Sie es vermeiden, länger als eine halbe Stunde zu schlafen, da dies das Einschlafen in der Nacht erschweren kann
7. Reduzieren Sie den Stress am Abend: Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga vor dem Schlafengehen, oder lesen Sie ein Buch, anstatt durch die sozialen Medien zu scrollen
8. Vermeiden Sie helle Bildschirme: Das von Handys und Laptops ausgestrahlte blaue Licht kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen und es Ihrem Gehirn schwer machen, nachts abzuschalten. Sie können es auch mit Melatonintabletten oder –Sprays versuchen, die sie eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen
9. Wenn es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen, versuchen Sie, das Bett zu verlassen und etwas anderes zu tun, bis Sie sich wieder müde fühlen. Vermeiden Sie es, fernzusehen oder zu telefonieren, da dies die Situation verschlimmern kann
10. Versuchen Sie ein warmes Bad: Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann den Körper entspannen und zu einer besseren Schlafqualität führen
Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Ihnen diese Tipps helfen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie die für Sie beste finden! Und wenn nichts hilft, oder Sie mehrere Wochen unter Schlafproblemen leiden: sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.
